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후뉴헬스🩺

비타민D·기억력·치매 예방까지, 지금 챙겨야 할 영양소 이야기

by thewhoknew 2025. 7. 7.

최근 국내 연구에 따르면, 비타민D 수치가 낮은 중년 여성은 기억력 저하 속도가 더 빠르게 나타나는 것으로 보고되었습니다.



기억력이 흐릿해졌다면?

“요즘 왜 이렇게 깜빡깜빡하지?”
단기 기억력이 흐려지고 집중이 잘 되지 않을 때, 우리는 보통 스트레스나 수면 부족을 의심합니다. 하지만 최근에는 ‘비타민D 부족’이 인지기능 저하와 밀접한 관련이 있다는 연구들이 주목받고 있습니다.

과거에는 비타민D를 단순히 뼈 건강에 필요한 영양소로 인식했지만, 최근 학계에서는 뇌신경세포와 면역 시스템, 감정 조절에 이르기까지 그 역할이 확대되고 있습니다. 특히 중년 이후 여성이나 실내 활동이 많은 현대인에게는 비타민D 결핍이 기억력 저하로 이어질 수 있다는 점에서 관심이 필요합니다.


뇌도 비타민D를 필요로 한다?

비타민D는 뼈 속 칼슘 대사를 조절할 뿐만 아니라, 뇌 속 신경전달물질 생성과 신경 염증 조절에도 관여합니다. 최근 국내에서 진행된 연구에 따르면, 비타민D 수치가 낮은 중년 여성일수록 기억력과 주의력이 더 빠르게 저하되는 경향이 관찰되었습니다. 이 연구는 장기간에 걸친 추적 조사를 기반으로 하며, 특히 유전적으로 인지기능 위험 인자가 없는 집단에서 비타민D 부족의 영향이 더욱 두드러졌습니다.

이처럼 단순한 영양소 하나가 뇌 기능에 영향을 준다는 사실은, 일상적인 피로감이나 건망증을 방치해서는 안 된다는 의미이기도 합니다. 기억력 저하가 느껴진다면, 단순한 노화보다는 영양 불균형 가능성부터 점검해 보는 것이 좋습니다.


실생활 속 위험 요인

일반적으로 하루 15~30분 정도 햇빛을 쬐는 것으로 비타민D가 체내 합성됩니다. 하지만 대부분의 현대인은 실내에서 장시간 머무르며, 자외선 차단제 사용이나 대기 오염 등의 요인으로 인해 자연 합성이 어려운 환경에 놓여 있습니다. 이로 인해 만성적인 비타민D 결핍이 발생하며, 이는 기억력 문제로까지 이어질 수 있습니다.

더불어 고령자, 비만, 당뇨, 신장 질환 등 기저 질환을 가진 사람들은 비타민D 대사에 어려움을 겪는 경우가 많아, 인지기능 저하 위험이 더 높아질 수 있습니다.


비타민D 결핍이 주는 대표 증상

  • 이유 없는 피로감
  • 무기력하거나 의욕이 저하되는 기분
  • 갑작스러운 우울감
  • 기억력 저하, 말이 잘 떠오르지 않음
  • 집중력이 흐려지는 느낌

이런 증상들이 지속된다면, 단순히 ‘기분 문제’로 넘기지 말고 비타민D 수치부터 점검해보는 것이 좋습니다. 특히 중년 여성이나 실내 위주로 생활하는 직장인, 학생 등은 더 쉽게 결핍에 노출될 수 있습니다.


어떻게 보충하면 좋을까?

비타민D는 햇빛을 쬐면 피부에서 자연스럽게 합성됩니다. 하지만 실내 활동 위주의 삶을 사는 현대인에게 햇빛만으로 필요한 양을 채우기란 쉽지 않습니다.

  • 햇빛 노출: 오전 10시~오후 3시, 주 3회 이상, 15~30분 노출
  • 식품 섭취: 고등어, 연어, 정어리 같은 기름진 생선, 달걀 노른자, 표고버섯 등
  • 영양제 활용: 일반 성인의 경우 하루 600~800IU, 고령자나 결핍 위험군은 1,000IU 이상

특히 D3(콜레칼시페롤) 형태가 흡수율이 더 높고 생체 이용률도 뛰어납니다. 시중 제품을 고를 땐 D2인지 D3인지 성분을 꼭 확인하고, 가능하다면 혈액검사를 통해 내 수치를 체크한 후 섭취량을 조절하는 것이 이상적입니다.

 

✔ 지금 할 수 있는 실천:

  • 최근 건망증이 느껴졌다면 혈중 비타민D 수치를 검사해보세요.
  • 하루 10분이라도 햇빛을 쬐는 습관을 시작해 보세요.
  • 고등어나 달걀, 버섯을 오늘 식단에 추가해 보는 건 어떨까요?
  • 비타민D 영양제, 어떤 성분이 있는지 라벨을 한 번 확인해 보세요.

기억력 지키는 루틴, 오늘부터

기억력 저하나 집중력 감소는 단순히 정신적 피로나 나이 때문만은 아닙니다. 우리 몸의 기초를 이루는 영양 균형이 무너졌을 때 뇌 기능도 손상될 수 있다는 점, 다시 한번 강조하고 싶습니다.

비타민D는 쉽게 간과되지만, 뇌 건강을 위한 필수 요소입니다. 특히 인지기능 저하나 기억력 감퇴가 걱정된다면, 단기적인 보충보다는 장기적이고 규칙적인 섭취 습관이 중요합니다.

오늘부터라도 햇빛을 더 쬐고, 식단을 점검하고, 필요하다면 맞춤형 보충을 시작해 보세요. 당신의 뇌는, 당신의 루틴을 기억할 수 있도록 도와줄 것입니다.

💡 당신의 기억력, 이제는 비타민D로 지켜보세요.


📌 관련 보도:
"비타민D 부족한 중년 여성, 기억력 저하 위험"
- 분당서울대병원 연구 결과, 2024